エクササイズのポイント
- 目的と効果：末梢神経の滑走性の改善
- 回数の目安：１０回３セットを午前（朝）・午後（夕）に行う。
- 最終ポジションで止まらない（ストレッチにならない）。
- 急性期、痛みが強い時期は行わない。
- 症状が増悪する場合は、体操を中止する。
神経に負荷のかかる姿勢と動作
- 上肢の神経症状が強い急性期は、神経に負荷のかかる姿勢や動作は避けましょう。
- 症状の改善に伴い、動作を改善していきます。
尺骨神経 スライダー
- 頭を反対側に倒しながら、肘を伸ばす。
- 頭を倒しながら、肘を曲げて、手首をそらし、顔に近づける。
尺骨神経 テンシナー
- 肘を伸ばす。
- 頭を反対側に倒しながら、肘を曲げて、手首をそらし、顔に近づける。
尺骨神経 ウォールテンシナー
- 壁に前腕をつける。
- 頭を反対側に倒す。