エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • 立位、足は肩幅、片足に紙皿やティッシュなどを置く。
  • 片足を後ろに滑らせ、前足の股関節と膝関節を曲げる（膝45°または90 °）。
  • 片足を前に滑らせながら、立位に戻る。

股関節と膝関節の動きを意識する。膝だけの動きにならないように注意する。