エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防 - 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
- 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
目的の筋肉：中殿筋・大殿筋（お尻）
- 横向き、両膝を90°に曲げる。
- （お腹に力を入れて）両足はつけたまま、膝を天井方向に上げる。
- ゆっくり膝を下げる。
ポイント：背中に壁があるイメージ、骨盤が後にひっくり返らない、もも前に力が入りすぎない
骨盤が動かないようにすることで、体幹の回旋コントロールのエクササイズにもなる。
収縮がわかりづらい場合は、目的の筋肉の位置、収縮、を手で触って確認すると良い。