エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防 - 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
- 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
- 座位または立位にて、足関節を90°にする。
- 踵を上げる（つま先立ち）。左右、同じ場所に荷重する。
荷重する場所は、母趾または第２趾の付け根です。母趾を意識するあまり、内側につぶれてしまう場合は、第２趾を意識して荷重しましょう。
アキレス腱断術後や足関節外側靭帯損傷など一定期間の固定をした後、つま先立ちの時に荷重するポイントが左右違うことが多いです。関節の硬さなどによって、同じ場所に荷重できない場合は、エクササイズの前に足部の状態を整える必要があります。