エクササイズのポイント

  • <目的と効果>
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安:10〜20回を3〜5セット行う。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • 立位、足は肩幅とする。
  • 前に片足をステップし、股関節と膝関節を曲げる。そけいぶにシワができる
  • 足で地面を押して、元の位置に戻る。上体をそらして戻らない。

肩が斜めにならない、おへそが横を向かない、膝が内側に入らないように注意する。