エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防 - 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
- 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
- 座位にて、足を組み、前足部にセラバンドを巻いて、もう一方の足でセラバンドを踏む（輪っかにしても良い）
- 足を天井方向に上げる（内がえし）。
- 足をゆっくり下ろす。
座位のポジションは、後脛骨筋に重力のかかるポジション（＝負荷がかかる）であるが、股関節が硬い、膝内側が痛い場合、がポジションがとれないことがある。座位のポジションがとれない場合は、重力のかからないポジションで行う（座位、膝を伸ばす）。
後脛骨筋は、徒手抵抗テストで左右差がなくても、このエクササイズで左右差がわかることがある。足趾の代償、足を下ろす時にふるえる、回数を行えないなど。