エクササイズのポイント
- 目的と効果：末梢神経の滑走性の改善
- 回数の目安：１０回３セットを午前（朝）・午後（夕）に行う。
- 最終ポジションで止まらない（ストレッチにならない）。
- 急性期、痛みが強い時期は行わない。
- 症状が増悪する場合は、体操を中止する。
あおむけ）坐骨神経 スライダー
- あおむけ、もも裏を抱える（タオルを使っても良い）。
- もも裏を胸に引き寄せながら、膝を伸ばす。必要に応じて、つま先も上げる。
ポイント：つま先を上げるとより神経が伸ばされる。慣れてきたら、つま先を上げても良い。
長座位）坐骨神経 スライダー
- 長座位、膝の下に丸めたタオルまたはクッションを置く。
- 下を見ながら、骨盤・腰椎を丸める。
- 顔を上げながら（前を向く）、骨盤を立て、膝を伸ばす。必要に応じて、つま先も上げる。
ポイント：つま先を上げるとより神経が伸ばされる。。慣れてきたら、つま先を上げても良い。
座位）坐骨神経 スライダー
- 座位、腰の後ろで両手を組む。
- 腰椎・骨盤を丸め、下を見る。
- 前を見ながら、骨盤を立て、膝を伸ばす。必要に応じて、つま先も上げる。
ポイント：つま先を上げるとより神経が伸ばされる。慣れてきたら、つま先を上げても良い。
別法
- 座位、片方の下肢を伸ばす。
- 骨盤・腰椎を丸め、下を見る。
- 前を見ながら、骨盤を立て、膝を伸ばす。必要に応じて、つま先も上げる。
ポイント：つま先を上げるとより神経が伸ばされる。慣れてきたら、つま先を上げても良い。
神経に負担のかかる動作
急性期、症状が強い時期は、神経に負担のかかる姿勢・動作は避けましょう。