エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  1. 長座位、膝を伸ばし、膝の下に丸めたタオルを置く。膝のお皿は天井を向く。
  2. 骨盤を立て、3〜5秒、タオルを押す（等尺性収縮）。先に大腿直筋に力が入りすぎない。

□　別法：踵をベッドから浮かせる