エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  1. 横向き、足をクロスする。
  2. 膝のお皿を正面に向け、膝を伸ばした下側の下肢を天井方向に上げる。

骨盤で引き上げない、足先に力が入りすぎない、ように注意する。