1. うつぶせ、膝を伸ばし、つま先を立てる。壁に足底を置いても良い。
  2. 膝を伸ばし、3～5秒、止める（等尺性収縮）。

お尻の筋肉を使って大腿を上げない（股関節の伸展）ように注意する。