ストレッチ：背中を丸める
- 両膝を抱える。
- 大腿を胸に近づける。
体操：しゃがみこみ
- 四つばい、腰椎・骨盤を丸める。
- 正座をするように、お尻を踵に近づけ、脊柱管を広げる。
体操：胸椎伸展
- あおむけ、両膝を曲げ、胸椎（肩甲骨の間）に丸めたタオルを置く。
- バンザイして、深呼吸をする。
ストレッチ：もものつけね（腸腰筋）
- 四つばい、足を前後に開く。
- 後側の股関節を前に押し出し、後側の下肢の腸腰筋を伸ばす。
身体を回旋するとより腸腰筋が伸ばされる。
腕を斜め前に伸ばし、体を横に倒すと背中のストレッチになる。
安全な場所で行いましょう。バランスを崩す場合は、椅子・壁などに片手を置いてください。
ストレッチ：もも前（大腿四頭筋）
- 横向き、下側の股関節を曲げる（うつぶせ、片側の股関節を開く）。
- 肩・お尻を結んだラインよりも膝を後の位置にして、踵をお尻に近づけ、大腿四頭筋を伸ばす。
骨盤を後傾させることで、より大腿直筋が伸ばされる。
足をつかめない場合は、タオルを使用する、壁に足をセットする、などをすると良い。
体操：骨盤を押す
- 立位、または、壁に寄りかかる。
- 骨盤を横から５秒、押す。