エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、体幹の安定、脊椎の動きのコントロール
  • 運動量の目安：６〜１0回、３セットを行う。
  • 余分な力が入らない、呼吸を止めない。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  • 四つばい（肩の下に手、お尻の下に膝）、腰椎中間位、頭と背中を一直線にする。
  • 頭・上体をまっすぐにしたまま、股関節が挟み込まれるように、しゃがみ込む。