エクササイズのポイント

  • <目的と効果>
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安:10〜20回を3〜5セット行う。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  1. あおむけ、両膝を曲げ、ボールまたはクッションを両大腿の間に置く。
  2. 3~5秒間、ボールを挟む。