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ボール挟み
- あおむけ、両膝を曲げ、ボールまたは枕を両大腿の間に置く。
- 両大腿で、ボールを挟み、5秒止める。ボールを落とさないで、リラックする。
座位姿勢でもボール挟みは行えます。骨盤が後に倒れないように注意してください。
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Adductor Ball Squeeze
- Lie down on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Place a ball or pillow between your knees.
- Gently press your thighs towards each other and squeeze the ball or pillow. Hold for 5 seconds. Relax without letting the ball down.
You can also do Adductor Ball Squeeze at sitting position. Do not let your pelvis backward during the exercise.