エクササイズのポイント
- 運動量の目安：１０回を３セット行う。
- 痛みのでない範囲で運動を継続する。
片足立ちスイッチ
- 片足立ちになる。
- 足をすばやく変えて、反対側の足で片足立ちをする（足をいれかえる）。
アドバンス：２ステップ、３ステップなど
軸足の膝が曲がらない、腰がそらない、ように注意する。
前後・左右ホップ
- 片足立ちになる。
- 足を前後または左右にホップする。
線をまたぐような範囲で行う。大きく動く必要はない。
シングルレッグスイッチ
- 片足立ち、シングルスクワットの姿勢になる。
- 足をすばやく変えて、反対側の足で片足立ちをする（足をいれかえる）。
ウォールラン
- 壁に両手をつき、上体を傾け、片方の大腿を持ち上げる。
- 片側の大腿を持ち上げ、同じ足で地面をタッチする。
- 足をすばやく変えて、反対側の足で片足立ちをする（足をいれかえる）。
アドバンス：２ステップ、３ステップなど
軸足の膝が曲がらない、腰がそらない、ように注意する。
バランスボールを用いた方法もある。
スパイダー
- 四つばい、両膝を浮かせる。
- 片手と対角線の片足を前に出す。
伸びている下肢のつま先は進行方向を向く。