エクササイズのポイント

  • ＜目的と効果＞
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。

方法

  1. 横向き、下側の膝を軽く曲げる。
  2. （お腹に力を入れて）上側の下肢を、身体の軸よりもやや後方に、天井方向に上げる。
  3. ゆっくり下肢を下げる（母趾をベッドにつけても良い）。

収縮がわかりづらい場合は、目的の筋肉の位置、収縮、を手で触って確認すると良い。