ヒップアブダクション

  1. 横向き、下側の膝を軽く曲げる。
  2. （お腹に力を入れて）上側の下肢を、身体の軸よりもやや後方に、天井方向に上げる。
  3. ゆっくり下肢を下げる（母趾をベッドにつけても良い）。

収縮がわかりづらい場合は、目的の筋肉の位置、収縮、を手で触って確認すると良い。

　

Slide Lying Hip Abduction

  1. Lie down on your side with your lower knee bent.
  2. Lift your top leg up toward a celling behind your body. Your knee cap faces to the floor slightly . Slowly lower and touch your big toe to the floor and repeat it.
Common Mistakes
  • Rolling your pelvis back.
  • Raising your pelvis
  • Lifting your top leg in front of you