エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防 - 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
- 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
- うつぶせ、おでこの下に両手を置き、必要に応じてお腹に力を入れる。
- 膝を伸ばした下肢、または、膝を曲げた下肢を天井方向に持ち上げる。
膝を曲げた場合は殿筋のエクササイズ、膝を伸ばした場合は殿筋とハムストリングスの運動となる。
ポイント：腰がそらない、大腿が外に開かない。