エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防 - 運動量の目安：６〜１０回を３〜５セット行う。
- 目的の筋肉が正しいタイミングで力が入る。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
- 横向き、上側の足部を椅子・ベッドなどに乗せる。
- 肘を支点にして、身体を持ち上げ、下肢・身体をまっすぐにする。
- 膝のお皿を正面に向け、膝を伸ばした下側の下肢を天井方向に上げる。
支持している上側の膝の内側に負荷がかかるため、膝の内側に痛みがある場合は行わない。