アームリーチ

  1. 四つばい、頭と背中を一直線、腰椎中間位（ニュートラル）とする。
  2. 息を吐きながらお腹に力を入れ、片手を挙げ、５秒止める。

注意点：骨盤は水平、おへそ、膝のお皿を床方向に向ける。支えている側の肩甲骨が浮かない、頭が落ちない。

レッグリーチ

  1. 四つばい、頭と背中を一直線、腰椎中間位（ニュートラル）とする。
  2. 息を吐きながらお腹に力を入れ、片足を挙げ、５秒止める。

注意点：骨盤は水平、おへそ、膝のお皿を床方向に向ける。支えている側の肩甲骨が浮かない、頭が落ちない。