プランク・レッグリーチ
- プランクのポジションをとる。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、頭と身体を一直線にし、片足を上げる。
腰がそらない、丸まらないように注意する。
プランク・アームリーチ
- プランクのポジションをとる。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、頭と身体を一直線にし、片腕を上げる。
腰がそらない、丸まらないように注意する。
サイドブリッジ・レッグリフト
- サイドブリッジのポジションをとる。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、頭と身体を一直線にし、片足を上げる。
腰がそらない、丸まらないように注意する。
サイドブリッジ・レッグスイング
- サイドブリッジのポジションをとる。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、頭と身体を一直線にし、片足を前後にスイングする。
腰がそらない、丸まらないように注意する。
ベント・レッグレイズ
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、股関節から片足ずつ持ち上げ、膝を90°にする（ダブルレッグ）。
- 骨盤を持ち上げる。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、腰椎中間位を保ったまま、両膝を伸ばす。
足を伸ばしたときに腰がそらないように注意する。
ベント・レッグツイスト
- あおむけ、腕を横に広げる。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、股関節から片足ずつ持ち上げ、膝を90°にする（ダブルレッグ）。
- 息を吐きながらお腹に力を入れ、、両足を横に倒す。