方法

  1. 股関節から、片足ずつ持ち上げ、膝を90°（ダブルレッグ）、前ならえする（スタートポジション）。
  2. 息を吐きながらお腹に力を入れ、右腕と左足を下ろす。スタートポジションに戻り、逆の動きを行う。