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下肢エクササイズ【筋トレ】下腿
エクササイズのポイント
<目的と効果>
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
運動量の目安:10〜20回を3〜5セット行う。
目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る(量より質)。
痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
ボールスライド&プッシュ
【初級】
足関節の運動・荷重練習
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ヒールレイズ:下腿三頭筋
【初級】
下腿三頭筋(ふくらはぎ)
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シングルヒールレイズ:下腿三頭筋
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下腿三頭筋(ふくらはぎ)
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外がえし(腓骨筋)
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内がえし:後脛骨筋
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