エクササイズのポイント

  • <目的と効果>
    筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防
  • 運動量の目安:10〜20回を3〜5セット行う。
  • 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る(量より質)。
  • 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
  • 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
ボールスライド&プッシュ

【初級】
足関節の運動・荷重練習

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ヒールレイズ:下腿三頭筋

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