ヘッド・ネックエクステンション
- うつぶせ、顔の横に肘、手のひらをつける。恥骨をベッドに当てる（骨盤中間位）。
- 腹腔内圧を保ち、肘の内側と恥骨で支えながら、頭・上部体幹を天井方向に持ち上げる。
あごが浮かない、お尻に力を入れすぎない。頭と背中は一直線、両手の間を見る。
オンエルボー
- うつぶせ、両肩の下に両肘を置く（必要に応じて、お腹の下にクッションを入れる）。
- お腹に力を入れて、頭・胸を天井方向に持ち上げ、５〜１０秒止める。頭と背中は一直線、両手の間を見る。
四つばい
- 肩の下に手、お尻の下に膝を置く、中指はまっすぐ、母指球と小指球に荷重。
- 腰椎中間位、頭と背中を一直線にして、腹腔内圧を保つ。
腰が丸まらない、頭が下がらないように注意しましょう。
キャットエクササイズ
- 四つばい、天井方向に胸椎を持ち上げ、腰椎、骨盤の順番に丸まっていく。
- 骨盤を前に傾け、次に、腰椎、胸椎の順番にそらしていく。
ロックバック
- 四つばい
- 腹腔内圧を保ちながら、股関節が挟み込まれるように、しゃがみ込む。
ロックフォーワード
- 四つばい
- 腹腔内圧を保ちながら、前方に動く。
頭が下がらない、肩甲骨が浮かない。