エクササイズのポイント
- ＜目的と効果＞
筋力・筋持久力の向上、姿勢・動作の改善、怪我の予防 - 運動量の目安：10〜20回を３〜５セット行う。
- 目的の筋肉に正しいタイミングで力が入る（量より質）。
- 痛み・症状のでない範囲でエクササイズを継続する。
- 痛み・症状が増悪する場合は、エクササイズを中止する。
方法
- あおむけ、両膝を曲げる。 両膝の間は握りこぶし１つ分とする。膝を深く曲げると殿筋、膝を浅く曲げるとハムストリングスの活動が主になる。
- お腹に力を入れ、骨盤を後に傾け、お尻を天井方向に持ち上げる。
- 息を吐きながら、お尻を下げる（背中、腰、お尻の順に戻す）。
□ 別法：つま先を上げる。
□ 別法：ポールに足を乗せる。
左右均等に力が入る、左右のお尻が同時に着くようにする。