プランクは、部活動などでもよく行われるエクササイズの１つです。
正しいポジションで行うことで効果が上がりますが、間違ったポジションで行うと効果が半減します。
プランクの正しいポジションについて説明します。
- うつぶせ、上体を起こし、両肩の下に両肘を置く。
- 息を吐きながらお腹に力を入れて、つま先を立て、お尻を肩の高さまで挙げ、頭・背中を一直線にして５〜１０秒止める。
「体幹の深部筋に力を入れ、腰椎を安定させ、脊椎の動きをコントロールする」という目的の場合、10秒を複数回繰り返します。１分行う必要はありません。
プランクでよくある間違いとして、お尻が上がる、頭が下がる、つま先が上がる、があります。
正しいプランクのポジションが取れない、すぐに頭やお腹がふるえてしまう場合は、ハーフプランクを試しましょう。
つま先の代わりに両膝をつきます。