ヒップエクステンション

  1. うつぶせ、おでこの下に両手を置き、必要に応じてお腹に力を入れる。
  2. 膝を伸ばした下肢、または、膝を曲げた下肢を天井方向に持ち上げる。腰が反らないように注意する。
よくあるミス
  • 膝が曲がる。

Prone Hip Extension

  1. Lie down on your stomach with placing your head on your hands.
  2. Life your leg from the floor. Hold 5 seconds. Do not let your low back extend.
Common mistakes
  • Bending your knee.